Дневник питания и тренировок за 27.03.2014

ничего не могу с собой поделать хочется жирного, воспитываю себя воспитываю, но организм упрямо ест жареную курицу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
сахар	20	79	0	0	19.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
булочки с отрубями	55	96.4	5.2	1.1	16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Яичный белок куриный	36	17.3	4	0.1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	154	69.3	4.6	2.3	7.4
Итого	1386	474.1	20.8	23.6	44.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	327	74.2	1.6	1.4	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	195	218.2	8.4	13.5	15.8
жареная курица	158	443.3	43.3	29.7	1.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	48	127.2	6.4	2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	701	791.8	58.1	45.2	35.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Жарка)	50	40	7.3	0.7	1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1366	82	9.4	0.9	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	135	79.7	3.9	4.3	5.4
Итого	135	79.7	3.9	4.3	5.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого за день	3925	1411.6	82.6	70.6	111.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда				0

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	21	21	21	1680

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	21	21	21	1680

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Результаты за день

Энергозатраты: 643.7 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 655 раз

Вес снаряда: 5580 кг

27.03.2014 23:08

Нормально. не надо себя "воспитвать", кушайте жареную курицу. Хорошая еда. Только подсчитать жиры в мясе не всегда точно получается, вы имейте в виду неточности. Сам худел с почти ежедневным жирным мясом вечером, и всем советую. Сытно, хорошо спится, всю ночь организм снабжается белком.

Bonney 28.03.2014 05:34

а если попробовать запекать? все меньше жира получится... приправы очень скрашивают "пресное" приготовление

Татьяна Смирнова 28.03.2014 08:16

ой я ведь курицу жарю вовсе не для себя, а для своих мужчин, себе и отварила кусок и в пакете без кожи запекла, но накладывая обед руки помимо воли берут кусок жареной... Но она закончилась еще вчера, и сегодня будет только полезная курища