Дневник питания и тренировок за 28.03.2014

были подружки, буквально шантажом заставили съесть два пряника и печенье, завтра разгрузочный день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	580	0	0	0	0
сахар	20	79	0	0	19.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
творожная намазка с базиликом	217	127.4	22.4	0.9	7.6
Булочка калорийная	54	182	4.1	5.4	29.1
Итого	873	390.7	26.8	6.3	56.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	11	64	2.1	5.5	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	566	301.6	11.6	10.9	38.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ягодный компот	150	68	0.2	0.2	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
сахар	4	15.8	0	0	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
гуляш из телятины по венгерски	220	279.4	9.5	20.5	13.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	1005	624.5	19.4	26.7	74.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
творожная намазка с базиликом	50	29.4	5.2	0.2	1.8
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Кальций Д3 Никомеда	1	0	0	0	0
Итого	523	51.2	6.3	0.3	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	265	119.3	8	4	12.7
Пряники	35	117.5	1.7	1	27.2
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	48	223.7	3	14	24.1
Итого	348	460.5	12.6	18.9	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гуляш из телятины по венгерски	295	374.7	12.7	27.4	18.6
булочки с отрубями	23	40.3	2.2	0.5	6.9
Итого	318	415	14.8	27.9	25.5
Итого за день	3633	2036.1	120.1	61.4	253.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	53	53

Результаты за день

Энергозатраты: 314.7 ккал

Время: 53 мин

Marija N 29.03.2014 09:07

Это их зависть одолела....

Татьяна Смирнова 29.03.2014 09:46

Мария Авраменко, Marija N, да точно, обе под 90 кг и открытым текстом стала тощая смотреть противно, да еще и есть отказывается Рассердили

. И ведь понимаю, что оказываю манипулятивное воздействие, но как в детстве, а вдруг дружить не будут Широкая улыбка

, хотя вот с детства и дружим

Анна Грекова 29.03.2014 10:48

Подружки красотки, конечно. Меня моя подруга поддерживает, специально готовит что-нибудь такое, что можно есть без ушерба для ЗОЖ. Попробуйте показать им этот сайт, вдруг вдохновятся)

sigma777 29.03.2014 14:11

С такими подружками и врагов не надо Широкая улыбка

(шутка).
А вообще некоторым сложно сразу изменить свой образ жизни, особенно когда новый кардинально отличается от текущего. В этом случае помогает введение полезных привычек постепенно. По 1 в месяц. Это медленнее, зато надежнее, что не сорвешься и это в любом случае шажок вперед.

Татьяна Смирнова 29.03.2014 16:02

Анна Грекова, я их со школы, ну по крайней мере одну тащу к стройной и здоровой жизни С улыбкой