Татьяна Смирнова
30.03.2014 21:23
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
52
|
129 | 4.6 | 1.8 | 22.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
22
|
10.6 | 2.4 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.6 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
8
|
19.9 | 2.5 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 758 | 521.4 | 22.4 | 25.6 | 49.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
70
|
236.6 | 7.7 | 0.9 | 49.4 |
| гуляш из телятины по венгерски |
270
|
342.9 | 11.6 | 25.1 | 17 |
| Мармелад желейный |
31
|
99.5 | 0 | 0 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
17
|
37.6 | 2.8 | 2.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
2
|
5.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1123 | 811.6 | 24.1 | 31 | 108.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| вафельный торт |
100
|
326.9 | 6.8 | 6.2 | 59.8 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 Никомеда |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 343.9 | 7.7 | 6.3 | 63.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 730 | 224.9 | 20.3 | 7.9 | 18.1 |
| Итого за день | 2855 | 1755.1 | 87.2 | 51.7 | 233.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531.8 ккал
Время: 55 мин
