Татьяна Смирнова
31.03.2014 20:52
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
Не могу сориентироваться как вносить беговую дорожку всего три
параметра медленно средне и быстро, вот например скорость 6,8 угол
наклона 7 это медленно или средне?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
760
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
161.3 | 10.2 | 13.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| творожная намазка с базиликом |
23
|
13.5 | 2.4 | 0.1 | 0.8 |
| вафельный торт |
26
|
85 | 1.8 | 1.6 | 15.5 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
146
|
65.7 | 4.4 | 2.2 | 7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
42
|
104.2 | 3.7 | 1.4 | 18.4 |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение) |
26
|
27.2 | 4.8 | 0.9 | 0 |
| Итого | 1388 | 541.1 | 27.5 | 19.4 | 62.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
495
|
210.4 | 14.9 | 5 | 26.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Итого | 567 | 352.7 | 19.9 | 7.7 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
150
|
67.5 | 1.1 | 0.3 | 15.3 |
| Сок томатный |
156
|
28.1 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
| тефтели |
152
|
318.6 | 18.7 | 23.1 | 9 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 1110 | 459.5 | 23.6 | 23.7 | 38.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Форель, все виды |
48
|
71 | 10 | 3.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 187.8 | 13.3 | 8.3 | 14.1 |
| Итого за день | 3752 | 1400.8 | 81.6 | 42.6 | 172.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
80 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 741.2 ккал
Повторения: 705 раз
Вес снаряда: 3360 кг
Время: 42 мин
