Татьяна Смирнова
01.04.2014 21:49
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
снег слякоть тоска, позанималась латиной и настроение
фейерверк
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
760
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
43
|
106.6 | 3.8 | 1.5 | 18.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
153.8 | 9.7 | 12.5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
155
|
69.8 | 4.7 | 2.3 | 7.4 |
| сахар |
21
|
83 | 0 | 0 | 20.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение) |
42
|
43.9 | 7.7 | 1.4 | 0 |
| Заварные трубочки с кремом |
40
|
131.6 | 2.4 | 4.1 | 22.1 |
| Итого | 1104 | 591 | 28.6 | 21.8 | 69.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кета соленая |
67
|
123.3 | 16.3 | 6.4 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Сок томатный |
160
|
28.8 | 1.6 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 662 | 284.3 | 25.8 | 14.4 | 12.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
425
|
180.6 | 12.8 | 4.3 | 23 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 300.4 | 16.3 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| хлебцы фитнес линия |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 162 | 97.2 | 4.5 | 0.7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 526 | 177.7 | 8.3 | 6.1 | 22.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 310 | 58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого за день | 3551 | 1520.6 | 83.7 | 59.7 | 163.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289.8 ккал
Время: 53 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
