Татьяна Смирнова
03.04.2014 16:14
Дневник питания и тренировок за 03.04.2014
углеводы уже третий день шкалят, хотя вес уходит потихоньку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лобио |
250
|
272.8 | 11 | 10.3 | 35.5 |
| Вода |
464
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
162
|
72.9 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
42
|
104.2 | 3.7 | 1.4 | 18.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
161.3 | 10.2 | 13.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
8
|
19.9 | 2.5 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 991 | 712.4 | 32.6 | 28.3 | 81.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
48
|
88.3 | 11.7 | 4.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 438 | 160.5 | 13 | 4.8 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
306
|
130.1 | 9.2 | 3.1 | 16.5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Итого | 687 | 306.7 | 13.3 | 7.5 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
135
|
24.3 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Свинина беконная (Тушение) |
45
|
135.9 | 7.3 | 11.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 321.9 | 12.9 | 21.3 | 20.1 |
| Итого за день | 2807 | 1580.4 | 76.4 | 60.4 | 183.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 332.7 ккал
Время: 53 мин
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 180 кг
