Татьяна Смирнова
04.04.2014 22:16
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
Боже съела на ночь столовую ложку меда,после изнуряющей тренировки
на ягодицы - вот оно счастье, даже если свела на нет все усилия все
равно счастье
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| тефтели |
140
|
293.4 | 17.2 | 21.3 | 8.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
161.3 | 10.2 | 13.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Вода |
356
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1061 | 756.6 | 37.6 | 37.3 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горбуша соленая |
47
|
79.4 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Итого | 437 | 107.6 | 12 | 4.4 | 5.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
319
|
135.6 | 9.6 | 3.2 | 17.2 |
| хлебцы фитнес линия |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 223.3 | 12.3 | 6.2 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
150
|
67.5 | 1.1 | 0.3 | 15.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лобио |
250
|
272.8 | 11 | 10.3 | 35.5 |
| Итого | 800 | 340.3 | 12.1 | 10.6 | 50.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 642 | 88.7 | 2.6 | 0.5 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 35 | 140.2 | 2.1 | 5 | 21.4 |
| Итого за день | 3641 | 1581 | 82 | 44.1 | 215.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
30 |
900 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
28 |
20 |
20 |
68 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
204 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425.1 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 438 раз
Вес снаряда: 3024 кг
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
