Татьяна Смирнова
07.04.2014 21:18
Дневник питания и тренировок за 07.04.2014
ура я вернула доотпускной вес ура ура
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
458
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Сдоба выборгская с маком |
45
|
136.8 | 3.4 | 2.3 | 25 |
| Итого | 686 | 291.4 | 8.6 | 4.8 | 52.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| лобио |
150
|
163.7 | 6.6 | 6.2 | 21.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Итого | 510 | 268.3 | 9.5 | 6.6 | 43.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
350
|
228.2 | 13 | 10.2 | 21.7 |
| хлебцы фитнес линия |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
74
|
114.3 | 8.4 | 7.8 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 744 | 403.5 | 23.3 | 18.4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
145
|
40.6 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
150
|
67.5 | 1.1 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 695 | 108.1 | 3.7 | 0.6 | 22.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
73
|
102.9 | 14.6 | 4.5 | 0 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 433 | 198 | 22 | 11.2 | 1.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная намазка |
35
|
27.6 | 4.1 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 35 | 27.6 | 4.1 | 0.5 | 1.5 |
| Итого за день | 3103 | 1383 | 69.8 | 48.7 | 165.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
300 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
350 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 402.6 ккал
Время: 17 мин
Повторения: 570 раз
Вес снаряда: 3605 кг
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
