Татьяна Смирнова
08.04.2014 22:10
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
45
|
111.6 | 4 | 1.5 | 19.7 |
| творожная намазка |
45
|
35.5 | 5.3 | 0.6 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
36
|
89.6 | 11.3 | 4.8 | 0.4 |
| Итого | 819 | 523.3 | 32.4 | 21.2 | 49.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| лобио |
270
|
294.6 | 11.9 | 11.1 | 38.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 605 | 371.4 | 13.9 | 11.4 | 54.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
350
|
228.2 | 13 | 10.2 | 21.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 231.2 | 13 | 10.2 | 22.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
65
|
91.7 | 13 | 4 | 0 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
108
|
30.2 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 1125 | 148.9 | 16.4 | 4.4 | 9.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
237
|
206.2 | 43.4 | 2.8 | 1.9 |
| Итого | 237 | 206.2 | 43.4 | 2.8 | 1.9 |
| Итого за день | 3436 | 1583.2 | 116 | 55 | 156.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
52 |
52 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330.7 ккал
Время: 60 мин
