Татьяна Смирнова
10.04.2014 21:19
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
190
|
85.5 | 5.7 | 2.9 | 9.1 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
48
|
119 | 4.2 | 1.6 | 21 |
| творожная намазка |
84
|
66.3 | 9.9 | 1.2 | 3.6 |
| мюсли |
28
|
84.2 | 1.5 | 1.8 | 16 |
| Итого | 884 | 470.6 | 21.7 | 7.6 | 78.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Кета соленая |
43
|
79.1 | 10.4 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 266.8 | 15.4 | 14.3 | 20.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
350
|
228.2 | 13 | 10.2 | 21.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 303.1 | 15.3 | 10.6 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
108
|
30.2 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 268 | 211 | 39.7 | 3.3 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3252 | 1312.4 | 89.4 | 48.4 | 132.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
320 |
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
9 |
15 |
9 |
15 |
1920 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1680 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1680 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547.1 ккал
Повторения: 960 раз
Вес снаряда: 7600 кг
Время: 57 мин
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
