Татьяна Смирнова
11.04.2014 20:40
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мюсли |
25
|
75.2 | 1.4 | 1.6 | 14.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
41
|
101.7 | 3.6 | 1.4 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| творожная намазка |
30
|
23.7 | 3.5 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 810 | 507.6 | 23 | 18.8 | 61.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
70
|
98.7 | 14 | 4.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| хлебцы фитнес линия |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 212.1 | 17.2 | 4.7 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка в сухарях |
69
|
147.9 | 18.9 | 5.7 | 5.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Пряники |
16
|
53.7 | 0.8 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 605 | 413.5 | 27 | 11.3 | 51.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
350
|
228.2 | 13 | 10.2 | 21.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
33
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 833 | 297.7 | 15 | 10.5 | 36.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
44
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
110
|
95.7 | 20.1 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 154 | 112.4 | 20.5 | 1.4 | 4.2 |
| Итого за день | 3191 | 1601.2 | 99.6 | 59 | 169.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353.6 ккал
Время: 73 мин
