Татьяна Смирнова
12.04.2014 23:36
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
33
|
14.9 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| мюсли |
28
|
84.2 | 1.5 | 1.8 | 16 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| омлет с помидорами и хлебом |
141
|
282.3 | 15.2 | 23.5 | 2.3 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
29
|
29.3 | 0.3 | 0 | 7.9 |
| Итого | 784 | 414.2 | 18.5 | 26 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
37
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| грудка в сухарях |
40
|
85.8 | 11 | 3.3 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 404 | 165.5 | 12.7 | 3.4 | 20.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов |
200
|
487 | 10 | 37 | 28.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
33
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1053 | 726.4 | 25.2 | 45.4 | 53.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
62
|
87.4 | 12.4 | 3.8 | 0 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 74 | 145.6 | 14.3 | 8.8 | 1.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
106.3 | 7.5 | 2.5 | 13.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 885 | 195.9 | 9.9 | 3.1 | 32.1 |
| Итого за день | 3200 | 1430.9 | 83.2 | 64.2 | 131.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
изометрика
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186.1 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
