Татьяна Смирнова

14.04.2014 20:35

Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
булочки с отрубями	53	92.9	5	1.1	15.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
сахар	20	79	0	0	19.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
творожная намазка	74	58.4	8.7	1	3.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
холодец из свинины	118	105.8	9.4	7	1.2
Итого	961	569.5	37.4	24.4	48.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	4	23.3	0.8	2	0.5
Итого	329	84.3	2.1	2.1	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	422	179.4	12.7	4.2	22.8
холодец из свинины	160	143.5	12.8	9.4	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	910	390.6	27.6	15.2	35.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец из свинины	175	157	14	10.3	1.8
салат из свежих овощей	160	86.2	1.3	6.9	5.6
Итого	335	243.2	15.3	17.2	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	201	90	6	3	9.6
Итого за день	3336	1391.1	83.6	66.1	115.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	35	35

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	30	20	30	1000

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	30	20	1400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	20	45
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	6	72

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	5	340

Результаты за день

Энергозатраты: 603.8 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 552 раз

Вес снаряда: 3667 кг

Лучшие рационы

Оксана

2025-08-09

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Ленивые голубцы с булгуром

Бутер с рыбным риетом