Татьяна Смирнова
15.04.2014 18:39
Дневник питания и тренировок за 15.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
24
|
94.1 | 8.6 | 6 | 0.8 |
| мюсли |
37
|
111.3 | 2 | 2.4 | 21.2 |
| Сироп из шиповника |
14
|
39.9 | 0 | 0 | 9.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Булочка калорийная |
100
|
337 | 7.6 | 10 | 53.8 |
| Итого | 918 | 741.3 | 23.8 | 21.1 | 113.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
45
|
63.5 | 9 | 2.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Сок томатный |
270
|
48.6 | 2.7 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 661 | 215 | 14.6 | 3.4 | 29.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
530
|
225.3 | 15.9 | 5.3 | 28.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 285.6 | 18.2 | 5.7 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
60
|
202.2 | 4.6 | 6 | 32.3 |
| Варенье из персиков |
80
|
206.4 | 0.4 | 0 | 53.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 408.6 | 5 | 6 | 85.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец из свинины |
145
|
130.1 | 11.6 | 8.6 | 1.5 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 701 | 163.1 | 13.2 | 8.6 | 9.4 |
| Итого за день | 3580 | 1881.8 | 76.6 | 56.1 | 268.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
изометрика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370.8 ккал
Время: 60 мин
