Татьяна Смирнова
16.04.2014 19:54
Дневник питания и тренировок за 16.04.2014
самое трудное это не есть 2 часа после тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
32
|
125.4 | 11.4 | 8 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| булочки с отрубями |
51
|
89.4 | 4.8 | 1 | 15.3 |
| мюсли |
26
|
78.2 | 1.4 | 1.7 | 14.9 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Яичный белок куриный |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 931 | 659.3 | 30.1 | 32.6 | 61.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
40
|
73.6 | 9.7 | 3.8 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 559 | 156.7 | 12.7 | 4.1 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
288
|
122.4 | 8.6 | 2.9 | 15.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
188
|
84.6 | 5.6 | 2.8 | 9 |
| Перец чили красный острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 822 | 296 | 17.6 | 6.3 | 41.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец из свинины |
190
|
170.4 | 15.2 | 11.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| творожная намазка |
50
|
39.5 | 5.9 | 0.7 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 253.3 | 23.4 | 12.1 | 13.8 |
| Итого за день | 3304 | 1420 | 84 | 64.4 | 126.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1680 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
15 |
1635 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
7 |
6 |
4 |
500 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
9 |
15 |
21 |
21 |
1320 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
9 |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
16 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
370 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 523.4 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 837 раз
Вес снаряда: 9025 кг
