Татьяна Смирнова
22.04.2014 00:28
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
135
|
431.1 | 18 | 16.1 | 57.4 |
| Итого | 789 | 519.8 | 24.9 | 22.3 | 58.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из телятины |
225
|
262.8 | 37.1 | 7.4 | 11.7 |
| Маффины, с пшеничными отрубями, для приготовления в тостере, с изюмом |
15
|
44.3 | 0.8 | 1.3 | 6.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соус из яблок и брусники |
60
|
104.9 | 0.2 | 0.2 | 27.4 |
| Итого | 925 | 473 | 39.4 | 9 | 59.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
172
|
77.4 | 5.2 | 2.6 | 8.3 |
| Итого | 172 | 77.4 | 5.2 | 2.6 | 8.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
300
|
264 | 0.6 | 0 | 15 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
200
|
278.8 | 37.2 | 14.4 | 0 |
| Грибы в сметанном соусе |
70
|
142.9 | 3.5 | 13.2 | 2.7 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
150
|
179.1 | 1.8 | 15.9 | 7.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 830 | 1021.6 | 54.6 | 54.1 | 29.4 |
| Итого за день | 3416 | 2113.4 | 126.7 | 89.5 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
20 |
30 |
1000 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
20 |
1400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
30 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 557.1 ккал
Время: 47 мин
Повторения: 480 раз
Вес снаряда: 4245 кг
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
