Татьяна Смирнова
22.04.2014 21:11
Дневник питания и тренировок за 22.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
21
|
83 | 0 | 0 | 20.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
195
|
87.8 | 5.9 | 2.9 | 9.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
28
|
109.8 | 10 | 7 | 0.9 |
| Кекс шоколадный |
70
|
249.4 | 4.3 | 14.1 | 27.9 |
| Итого | 922 | 700.1 | 34.1 | 36.4 | 59.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты |
60
|
165 | 5.7 | 2 | 27.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Щи из квашеной капусты |
660
|
245.5 | 13.2 | 18.5 | 6.6 |
| соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1138 | 468.9 | 21 | 25.3 | 34.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
36
|
13.7 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| котлеты из телятины |
70
|
81.8 | 11.6 | 2.3 | 3.6 |
| Лещ горячего копчения |
56
|
96.3 | 18.4 | 2.5 | 0 |
| Итого | 232 | 262.4 | 33.1 | 5.7 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус из яблок и брусники |
25
|
43.7 | 0.1 | 0.1 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 925 | 46.7 | 0.1 | 0.1 | 12.3 |
| Итого за день | 3542 | 1548.4 | 90.8 | 68.6 | 144.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370.4 ккал
Время: 72 мин
