Татьяна Смирнова

23.04.2014 11:24

Дневник питания и тренировок за 23.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	440	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
сахар	20	79	0	0	19.8
Кекс шоколадный	105	374.1	6.5	21.2	41.8
Икра кеты зернистая, соленая	6	14.9	1.9	0.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	150	9.5	12.2	0
Итого	1146	799.5	31.4	44	71.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ горячего копчения	120	206.4	39.4	5.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	444	265.1	40.6	5.5	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	142	15.6	1	0.1	2.7
хлебцы фитнес линия	20	58	2	0.5	11.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Есентуки 17	50	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
соль йодированная	2	0	0	0	0
Сельдерей	72	9.4	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	202.4	5.7	5.8	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	602	13.2	0.3	1.3	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
холодец из свинины	30	26.9	2.4	1.8	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	190	127.1	7	7.1	8.6
Итого за день	3122	1413.2	84.7	64.3	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	37	37

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	21	21	21	1680

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	25	85
Вес снаряда	21	21	21	21	1785

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	2	2	2	2	320

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	15	15	15	15	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 507.5 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 850 раз

Вес снаряда: 7935 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

2025-08-06

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-08-16

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Ленивые голубцы с булгуром

Холодное варенье с семенами чиа