Татьяна Смирнова

25.04.2014 20:06

Дневник питания и тренировок за 25.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
сахар	20	79	0	0	19.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	186	83.7	5.6	2.8	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	26	64.7	8.2	3.4	0.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	138.8	8.8	11.2	0
Пшеничный хлеб с отрубями	42	104.2	3.7	1.4	18.4
Окорок тамбовский вареный	25	72	3.6	6.4	0
Итого	903	741.8	36.5	44.2	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец из свинины	130	116.6	10.4	7.7	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	484	279.2	15.2	13	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	38	128.4	4.2	0.5	26.8
Сосиски говяжьи	38	85.9	4	7.6	0.3
котлеты из телятины	46	53.7	7.6	1.5	2.4
Итого	122	268	15.7	9.7	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Сельдерей	79	10.3	0.7	0.1	1.7
соль йодированная	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша соленая	85	143.7	18.8	7.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	828	247.9	23.7	8.1	21.1
Итого за день	2937	1563.2	90.5	78.1	125.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	21	21	21	1680

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75
Вес снаряда	10	10	10	10	750

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	15	25	71
Вес снаряда	21	21	15	9	1101

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	15	15	15	15	2400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Результаты за день

Энергозатраты: 529.5 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 806 раз

Вес снаряда: 8031 кг

Лучшие рационы

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Кабачки в медово-масляном маринаде