Татьяна Смирнова
26.04.2014 22:46
Дневник питания и тренировок за 26.04.2014
я ем и ем сегодня ну что за день и все равно коленочки от
голода подибаются
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| мюсли |
25
|
75.2 | 1.4 | 1.6 | 14.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
19
|
47.3 | 6 | 2.5 | 0.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
51
|
126.5 | 4.5 | 1.7 | 22.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
123.8 | 7.8 | 10 | 0 |
| Итого | 990 | 789.3 | 26 | 38.9 | 82.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Лещ горячего копчения |
127
|
218.4 | 41.7 | 5.7 | 0 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 531 | 311.4 | 43.6 | 5.9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| суп с рыбными консервами |
377
|
135 | 6.8 | 3.4 | 19.6 |
| Итого | 427 | 249 | 11.1 | 4.1 | 42.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
147
|
88.2 | 4.3 | 4.7 | 6.9 |
| сахар |
15
|
59.3 | 0 | 0 | 14.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Вода |
164
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Капуста белокочанная |
81
|
22.7 | 1.5 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 557 | 273.1 | 7.3 | 7.4 | 42.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Сельдерей |
77
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 200 | 27.2 | 1.4 | 0.1 | 6.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 210 | 169.4 | 9.2 | 6.5 | 16.8 |
| Итого за день | 2915 | 1857.9 | 102.1 | 69.6 | 202.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
танец живота
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233.3 ккал
Время: 46 мин
