Татьяна Смирнова
28.04.2014 19:18
Дневник питания и тренировок за 28.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| мюсли |
30
|
90.2 | 1.6 | 2 | 17.2 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
32
|
79.4 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
138.8 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
26
|
64.7 | 8.2 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 861 | 718.1 | 27.3 | 32.7 | 77.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ горячего копчения |
142
|
244.2 | 46.6 | 6.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 792 | 401.2 | 50.6 | 11.5 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с рыбными консервами |
432
|
154.7 | 7.8 | 3.9 | 22.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 482 | 268.7 | 12.1 | 4.6 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Есентуки 17 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
44
|
15 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 637 | 241.3 | 8.9 | 7.1 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сублимационной сушки, сладкий |
100
|
493 | 16 | 27.5 | 47.3 |
| Итого | 100 | 493 | 16 | 27.5 | 47.3 |
| Итого за день | 3672 | 1747 | 106 | 68.6 | 175.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
30 |
30 |
78 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
234 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 416.9 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 598 раз
Вес снаряда: 4304 кг
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
