Татьяна Смирнова
29.04.2014 22:16
Дневник питания и тренировок за 29.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мюсли |
34
|
102.3 | 1.8 | 2.2 | 19.4 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
58
|
143.8 | 5.1 | 2 | 25.4 |
| Кекс шоколадный |
95
|
338.5 | 5.9 | 19.2 | 37.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1207 | 1001.3 | 32 | 50.5 | 106.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 324 | 58.7 | 1.2 | 0.1 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| суп с рыбными консервами |
400
|
143.2 | 7.2 | 3.6 | 20.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
107.2 | 4 | 0.7 | 21.2 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Итого | 1141 | 396.4 | 14.8 | 13.9 | 54.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
34
|
167.6 | 2.8 | 8 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 499 | 272.9 | 8.1 | 10.3 | 36.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
74
|
105.1 | 14.4 | 5.3 | 0 |
| Соус из яблок и брусники |
19
|
33.2 | 0.1 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 93 | 138.3 | 14.4 | 5.3 | 8.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 3564 | 1888.7 | 73.6 | 86.6 | 210.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459.3 ккал
Время: 110 мин
