Татьяна Смирнова

04.05.2014 09:04

Дневник питания и тренировок за 04.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	190	85.5	5.7	2.9	9.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
омлет с помидорами и хлебом	223	446.4	24.1	37.2	3.6
сахар	20	79	0	0	19.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Соус из яблок и брусники	25	43.7	0.1	0.1	11.4
Итого	941	726.6	32.9	40.7	57.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	828	68	1.5	0.1	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу	450	401.9	15.3	26.6	25.2
котлеты из телятины	150	175.2	24.8	5	7.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Итого	631	647.7	42.7	31.9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	277	174.5	9.7	4.6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из телятины	140	163.5	23.1	4.6	7.3
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Итого	865	273	26.7	9.8	19.3
Итого за день	3542	1630.6	99.7	58.3	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	21	21	21	1680

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	21	18	15	15	1035

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	21	21	21	21	1260

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	27	27	27	2040

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	27	27	27	2040

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 765 раз

Вес снаряда: 9895 кг

Лучшие рационы

Оксана

2025-08-09

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливами без глютена

Холодное варенье с семенами чиа

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

44.2

0.3