Татьяна Смирнова
05.05.2014 19:33
Дневник питания и тренировок за 05.05.2014
в определенные дни очень сложно удержаться от быстрых углеводов,
чем тяжелее тренировка тем сильнее их охота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| сахар |
21
|
83 | 0 | 0 | 20.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
324
|
145.8 | 9.7 | 4.9 | 15.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
123.8 | 7.8 | 10 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
72
|
188.6 | 5.5 | 2.7 | 34.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
14
|
34.9 | 4.4 | 1.8 | 0.1 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
80
|
300 | 3.6 | 12.9 | 41.5 |
| Итого | 994 | 931.9 | 31.6 | 38.2 | 112.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 61 | 1.3 | 0.1 | 13.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из телятины |
150
|
175.2 | 24.8 | 5 | 7.8 |
| овощное рагу |
450
|
401.9 | 15.3 | 26.6 | 25.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 952 | 678.1 | 43.9 | 32.1 | 52.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
150
|
67.5 | 1.1 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 650 | 67.5 | 1.1 | 0.3 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из телятины |
100
|
116.8 | 16.5 | 3.3 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
6
|
34.9 | 1.2 | 3 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 Никомеда |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 427 | 186.5 | 19 | 6.5 | 12.7 |
| Итого за день | 3348 | 1769.4 | 83 | 61.5 | 220.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
180 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422.2 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 535 раз
Вес снаряда: 5640 кг
1
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
