Татьяна Смирнова
09.06.2014 22:47
Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| сахар |
16
|
63.2 | 0 | 0 | 15.8 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| мюсли |
23
|
69.2 | 1.2 | 1.5 | 13.2 |
| булочки с отрубями |
42
|
73.6 | 3.9 | 0.8 | 12.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
28
|
109.8 | 10 | 7 | 0.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
60.1 | 3.7 | 5 | 0.1 |
| Сервелат |
23
|
106 | 5.5 | 9.3 | 0 |
| Кекс шоколадный |
53
|
188.8 | 3.3 | 10.7 | 21.1 |
| Итого | 1399 | 874.4 | 36 | 41.3 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
31
|
82.2 | 4.1 | 1.3 | 11.1 |
| салат из свежих овощей |
200
|
107.8 | 1.6 | 8.6 | 7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| сырный суп |
530
|
296.3 | 10.1 | 13.3 | 33.9 |
| Итого | 1069 | 536.5 | 16 | 28.5 | 52.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Лукум сбивной |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 706 | 189.7 | 2.6 | 1.9 | 40.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
200
|
223.8 | 8.6 | 13.8 | 16.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 223.8 | 8.6 | 13.8 | 16.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 Никомеда |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4575 | 1640.2 | 58.6 | 71.2 | 193.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
зумба
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 498.1 ккал
Время: 60 мин
