Дневник питания за 10.01.2024

Среда🙈 погода на улице " плачет", снег таит, школьники по балотам шлепают в перемену кто в магазин за булочками с пепси, кто еще куда-то... Сегодня прогулялась и я по городу. Обещают опять похолодание ❄️🏔️🌦️
Чуток перебрала углеводы , но подсчитала позднее. Ничего, что и калории превысила норму на 46 ксал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
@ Кокосовое молоко BIO 400 мл	42	82.7	0.8	7.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0
Вода	159	0	0	0	0
Итого	221	82	0	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
@ Ultra Red krill oil супер сильное	44	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	362	314.9	6.8	0.4	65.6
Творог «Домашний» 5% [Избенка]	58	70.2	9.3	2.9	1.7
@ Кефир 2,5 с живыми бактерияМи	130	70.2	4.6	3.3	5.6
@ Сыр Жагарес творожный	22	48.8	4.8	3.1	0.5
Сельдь атлантическая жирная	107	265.4	18.9	20.9	0
Сметана 40% жирности	27	102.9	0.6	10.8	0.7
Лук Красный [Пятерочка]	24	10.1	0.3	0	2.2
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	3	24.7	0	2.7	0
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Капуста Квашеная [Домашний Вкус]	82	14.8	1.4	0	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	17	0.2	0	0	0
@ СТЕВИЯ - Стевиол /эритроль 99.8 %	5	0	0	0	0
Вода	160	0	0	0	0
Итого	1089	929	47	44	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2390	0	0	0	0
Итого	2390	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
@ Оливки черные без косточек	19	25.5	0.1	2.7	0.4
@ Соус чили перца АЗИЯ	97	131.9	0	0.5	31
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
@ Ultra Red krill oil супер сильное	22	0	0	0	0
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	136	365.8	31.4	25.6	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	370	592	32	34	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Соль морская [Сырье и приправы]	4	0	0	0	0
Итого	11	39	2	3	0
Итого за день	4081	1644	82	89	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.01.2024 05:35

Ох, а у нас морозы🥶 с утра (сейчас) -26 и ветерок, ощущается как -32... И хочешь не хочешь🫣 вот пришлось из дома выходить(( Школьники эту неделю на дистанционке...
Но вроде с понедельника уже обещают потепление до -3...-1..
Давненько нормально не гуляли, ждем тепла🤭

Диана 11.01.2024 09:55

У вас в рационе Ultra Krill Oil, кол-во 44 - это в граммах?

И у нас морозы -17-20, на улице дышать сложно. Но я заказала себе термобелье, теперь хоть ляжки на прогулке не морожу ))

Виля 12.01.2024 11:01

Ольга, Все меняется , конечно. Надо, то надо... лишь бы малышне и всем носики "морковкой" красной не стали 😜🫠☃️

Виля 12.01.2024 11:12

Диана, Нет, капсула по 22 гр, "опечатка" 😜

У нас пару дней тоже 18- 20 было, но меня это не пугает, даже радует... так как солнышко целый день яркое. И обещают опять впредь до 19.

Я хорошо переношу , только жаль что лыжи мои " отдолжили"🤣 на долго... А из-за 2-4 дней покупать не стоит.

Диана 12.01.2024 11:18

Виля написал:
Нет, капсула по 22 гр, "опечатка" 😜

Опять опечатка?) Если 2г - то норм, если 22, то такое кол-во жира лучше считать как жир в рационе) Я свои капсулы по 1г считаю, как 1г жира, но я душнила...

Виля 12.01.2024 11:34

Диана, Да, спасибо, но я их уже заканчиваю, осталось пару дней.
А я ведь только чуть больше месяца тут, то в начале не нашла данных как ввести 1000 мг масло крилля и фосфолипиды, то ьаки оставила 🧐🫣