Дневник питания за 19.07.2025

Всем доброго дня ✨! 10 месяцев перерыв по техническим причинам, и совсем отучилась правильно питаться, соблюдая макро- и микро- потребности своего организма. Калорий как бы и примерно и считала, но в результате прибавка + 4 кг. Много, но и по-меньше было возможности чуток физический заниматься после обезбаливающей терапий (гормонами) .
Все будет хорошо 🤗, и начинаю опять - дневник за вчерашний денек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2020	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	42	84.3	5.8	6	1.7
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Черешня	98	51	1.1	0.4	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	26	194.5	0.1	21.5	0.2
Творожный Сыр	117	265.6	7	24.6	4.1
@ Колбаса копченая КАДАГИО	36	61.6	10.1	9.7	6.1
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Итого	2406	668	25	62	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	86	38.7	0.6	0.2	7.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Картофель отварной по 1-206	36	27	0.7	0.1	5.7
Сельдь тихоокеанская нежирная	70	94.5	12.6	4.9	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Сметана 30% жирности	27	79.1	0.6	8.1	0.8
@ Суп рассольник ( с капустой)	403	260.7	16.9	12.5	21.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	28	94.4	0.6	9.8	0.9
@ Паштет Каймишкас 500 г	24	86.6	1.8	8.9	0.6
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Итого	761	796	37	52	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
@ Колбаса копченая КАДАГИО	55	94.1	15.4	14.8	9.4
Крыжовник	35	15.8	0.2	0.1	3.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
@ Соус чили перца АЗИЯ	117	159.1	0	0.6	37.4
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Свинина, лопатка бескостная	131	243.7	22.8	16.2	0
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Итого	465	680	41	41	66
Итого за день	3632	2144	104	156	134