Дневник питания за 20.07.2025

Два дня не выходила на долгую прогулочку , по дому сегодня протопала только около 5000 шагов, но еще не поздно ,то могу и прогуляться если приму предложение🤣 😜. Второй день ем по привычке (без МЗР конроля , просто заполняю дневник), но уже вижу - белка мало, жиру много...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2230	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	63	126.4	8.8	9.1	2.6
@ СТЕВИЯ - Стевиол /эритроль 99.8 %	6	0	0	0	0
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Итого	2304	171	8	14	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Черешня	58	30.2	0.6	0.2	6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Творожный Сыр	96	217.9	5.8	20.2	3.4
@ Сыр Мемеl blue 50 % с голуб плес.	19	66.3	4	5.5	0.4
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Итого	293	464	11	41	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	18	7.9	0.3	0	1.4
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	36	27	0.7	0.1	5.7
Сельдь тихоокеанская нежирная	61	82.4	11	4.3	0
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Сметана 30% жирности	13	38.1	0.3	3.9	0.4
@ Суп рассольник ( с капустой)	354	229	14.9	11	18.8
Итого	507	455	29	25	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	109	49.1	0.8	0.2	9.9
Ряженка 2,5% жирности	59	31.9	1.7	1.5	2.5
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Сметана 30% жирности	16	46.9	0.4	4.8	0.5
@ Картофельные блины - драники	339	547.8	12.2	36.3	43.1
@ Паштет Каймишкас 500 г	32	115.5	2.5	11.8	0.8
Огурцы квашенные	63	6.9	0.2	0.1	0.7
Итого	633	803	17	54	58
Итого за день	3737	1894	67	135	101