Дневник питания за 29.07.2025

🤗 ✨ Добры́й день . Втору́ю неделю начи́на́ю соби́рать да́нные для будущего ко́нтроля сво́еґо пи́та́ни́я . Заметила, что́ без плано́в я́ ем о́чень по́ ра́зно́му : то но́рма и́ли мно́ґо ка́ло́рий, то́ оченъ много. Насыщение при́хо́дит в осно́вно́м тоґда, ко́гда заполнен желудок " ка́к мешок" 🤣😂 . Лучший вариант по́естъ, а по́том залить еще сверху водой, ко́фем, кефиром или со́ком. Главно́е не наедатъ полны́й желудок, та́к ка́к тогда тя́нет мно́гих на боковую . А я если переесть, то о́чень лени́во́й становлюсь и́ уже на прогулочку ника́к... Раньше читала́, что́ самы́й лучши́й вариант запо́лнения желу́дка : ¹/3 - еда , 1/3 - жи́ткость и 1/3 воздух.
Мне и пра́вда́ тако́е за́полнени́е по 1/3 понравилось. Замети́ла́, что́ сьедаю меньше пи́щи.
Всем при́ятноґо дня , вечерка или...✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	144	70.6	1.2	0.4	13.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
@ Сыр Мемеl blue 50 % с голуб плес.	24	83.8	5	7	0.5
Итого	178	155	6	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1890	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	41	82.2	5.7	5.9	1.7
@ СТЕВИЯ - Стевиол /эритроль 99.8 %	6	0	0	0	0
Уксус яблочный	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
@ Псиллиум	0	0	0	0	0
@ Электролиты с глюкозамином	0	0	0	0	0
@ Электролиты с L- Glicin	0	0	0	0	0
@ Клетчатка CleanMe	1	0	0	0	0
@ Витамин 4000 D3 / К2 капс,	0	0	0	0	0
Конопляное масло	5	45	0	5	0
@ Витамин 4000 D3 / К2 капс,	1	0	0	0	0
Итого	2012	127	5	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Картофель отварной по 1-206	174	130.5	3.5	0.7	27.5
@ Соус - майонез	35	234.9	0.2	25.6	10.2
@ Рулет из ушек и свин. язычков	96	170.9	14.9	12.1	0.2
@ Мороженое KLASIĶA	117	251.6	2.5	15.2	26.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	610	864	23	57	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	82	32.8	2.5	0.2	5.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Майонез	11	73.8	0.1	8	0.3
Имбиря корень сырой	13	10.4	0.2	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
@ Соус чили перца АЗИЯ	44	59.8	0	0.2	14.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде	148	312.3	42.7	14.4	0
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Итого	387	508	46	23	25
Итого за день	3187	1655	82	99	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 29.07.2025 19:54

Классно! Даже мороженое вписалось😍

Елена 29.07.2025 21:36

Свининка самое нежное мяско кажется.

Виля 29.07.2025 21:44

Елена, мне нужно В1 и В12 ви́тамины пополнять, то и́ привыкла есть, а во́т курочку́ моґу, но очень редко... если то́лько домашнюю и без лекарств,

Елена 29.07.2025 22:19

Виля, Я люблю свинину. Если недели две не поем её, не хватает прям организму чего то. Вялая становлюсь.
Доброго вам вечерочка. Дарю цветочек

Oksana 29.07.2025 23:15

Какой красивый натюрморт!

Виля 30.07.2025 19:47

Oksana, Картинка для здоровья 🤣😉

Виля 30.07.2025 20:06

Елена, Спасибо за цветочек 😔🌞 Я на прошлой неделе обещала прислать фиалки, но не повезло... Вазончик с фиалками я поставила на подоконик, а солнце через окно так нагрело, что цветочки потеряли свой яркий цвет . Как футболка с ярким волком из "ну погоди" замоченая в отбелеватель...
А свининка вкусненькая . А вы вообще мало едите, но понимаю всему нужно время...
Для востановления сил - обязательно принимать за день " хоть 0.5 лтр СМЕХА или хоть 1 кг Улыбки 👰🌺

Oksana 30.07.2025 21:00

Виля, да, смотришь и здоровеешь сразу, аппетит появляется.

Елена 30.07.2025 23:36

Виля,Замечательный рацион, жалко здесь в нутриентах нет смеха и улыбки. Было бы тоже интересно, шкалу позитивности дневную видеть.

Виля 30.07.2025 23:42

Елена, Всегда с улыбкой и полным позитивом 🤣🥰 ! Хорошая идея ,за нее 🌹

Ольга 30.07.2025 23:48

Какой вкусный рацион, прямо слюнки текут. Видимо, зря я не выедаю калораж, но я как будто бы тренирую собственное чувство голода. Я очень боялась, что мне будет тяжело его переносить на фоне общего стресса, а сейчас как будто-бы оно даже несколько приятно. Или это уже мазохизм? Рационально я понимаю, что нужно выедать калораж, чтобы не замедлялся метаболизм. А фактически получается, что мне лень есть. Странная история. Перестаралась с настройкой установок на еду, быть может?

Елена 31.07.2025 11:50

Ольга, Олечка. Я ранее даже 50% не набирала калорий и всех других нутриентов. где то 30% и всё дальше никак. Вы не представляете, как долго я восстанавливалась. Не мучайте организм, постарайтесь хотя бы до 70-80% набирать.

Виля 31.07.2025 12:09

Ольга, я вот из проблем замедленного метаболизма и стараюсь сейчас третий год ( ! ) вылезти, но только сейчас чуток чувствую какой-то сдвиг.
Диетолог " посадил" меня на 1200 ккал вместо 1700-1800 на почти 6 мес и результат ужастный : мышцы, суставы, полное бессилие и проблемы со щетовидкой АИТ и еще диабет. И при стрессе организму не повезло.
Постарайтесь не занижать ккал.

Ольга 31.07.2025 12:56

Да, поняла, хооощо, буду старвться выедать свой калораж, нл у меня как раз даже с расчетом медленного похудения всего 1200, я мало двигаюсь, работа сидячая

Виля 31.07.2025 16:12

Ольга, я после этого "эксперимента" вообще сидеть не могла, все суставы, связки и сухажилия, казалось , расходились ... А ходить нормальней по 5000-7000 шагов в день целый прошлы год пробовала и то не получалась. Без движения трудно повысить метаболизм или даже не возможно, а сейчас уже 2 мес. хожу по 7000-9000 и с каждым днем все легче и уже пол года обхожусь без "обезбаливающих блокад" . Старайтесь двигаться и набирать калории.
Дело, конечно , ваше. Не зная о возрасте, болячках и состояние трудно советовать точнее. Но когда прошел страшное (понижение норм метаболизма) , стараешься уберечь ( или хоть предупредить ) от такого. Желаю здоровья и сил 😉

Ольга 09.08.2025 21:07

Виля, Я довольно много хожу, для меня это и способ побыть одной, снять стресс, послушать музыку, могу пройти легко 20000, если позволяет график. 41 од, артроз 2 степени, поэтому оптимальный спорт для меня это как раз ходьба и бассейн, в который я пока только стремлюсь

Ольга 09.08.2025 21:07

Виля,спасибо вам за пожелания, и вам сил и здоровья!

Виля 10.08.2025 13:50

Ольга, 🤗🌹

Виля 10.08.2025 13:54

Ольга, Спа́сибо , взаи́мно всеґо́ жела́ёмо́ґо 🏆