Оксана Бондаренко
26.11.2013 19:25
Дневник питания и тренировок за 26.11.2013
Меню низкокалорийное, всего 1270 ккал.,но полезное и насыщающее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
4
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 804 | 285.4 | 5.9 | 2.3 | 55.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 916 | 300.7 | 48.4 | 10.3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 150 | 212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
55
|
65.5 | 12.5 | 0.9 | 0.8 |
| Итого | 366 | 94.4 | 15 | 2.4 | 1.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
125
|
91.8 | 2.4 | 0.5 | 19.4 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 141.9 | 3.9 | 0.9 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
12
|
22.7 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука из зародышей пшеницы |
7
|
23.5 | 2.4 | 0.5 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
41
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
118
|
41.3 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
7
|
19.2 | 1.9 | 0.7 | 1.3 |
| Льняное масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 1007 | 473.1 | 25.1 | 25.9 | 33.2 |
| Итого за день | 3768 | 1528.7 | 127 | 54.4 | 126.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
