04.12.2023 20:01

Дневник питания за 03.12.2023

Ну что же стартуем. С 4 декабря 2023 года. Анализы сданы, что показали : ужас и кошмар витамин Д в тотальном дефиците -13, холестерин высокий 9-11, в кишечнике бардак и дрожжи( любовь к сладкому и выпечке коварна), инсулин тоже высокий) и почти 2 года малоподвижной жизни без спорта, но с огромным регулярным стрессом, сон не пойми когда и отсутствие режима привели к набору веса, объемов, тотальному снижению энергии и апатии. Меня не устраивал вес в 60кг а сейчас их 68😱. Ну что поборимся за здоровье , энергию и эстетику.
Витамины ещё в пути. Спорт на раскачке( мягкие техники 1р/ неделю с тренером и 1-2 самостоятельно) Пошла на сопровождение с начинающим нутрициологом,будет меня подпинывать и поддерживать. Обучение меня в нутрициологии стартует 6 декабря и длится полгода. Ну что подготовилась вроде основательно. Нужно ещё прогулки и активность в виде 11тыс шагов на регулярную основу ввести.
Удачи, мотивации и находчивости мне.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	350	23	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	185	334	27	24	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	180	417.6	39.6	28.6	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	495	434	40	28	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2230	794	68	53	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 04.12.2023 20:17

Если вы планируете на такой калорийности худеть такой себе нутрициолог вас ведёт.

Dina Fox 04.12.2023 20:25

Желаю вам удачи! Начинать всегда непросто.

Татьяна 04.12.2023 20:29

Ирина, согласна .! Точно такой же горе тренер вёл моего знакомого. Пошел в зал мышцы нарастить и худеть. Худел на 600-700ккал. Мужик!Похудел , да, прилично. И мышцы вроде как были. Потом трени забросил и начал жиреть снова , но уже в 5кратном размере.Сейчас уже 10 год как слон слоновий , кило 150 как минимум.

Ветер на ветвях 04.12.2023 20:30

Если и так при сниженной норме калорий, норма урезана еще в двое... Мой организм вообще отказался бы двигаться. Все же я за постепенноть, а не за героизм.

Мила (на снижении до 57) старт 3.12.23 04.12.2023 20:34

Ирина, да у меня не было привязки к калорийности ( просто не успела нормальный обед приготовить заранее впрочем как и сегодня, а дрянь есть не хотелось. Назвать сие голодом тоже не могу ( раньше могла один раз поесть или вообще забыть на сутки и более про еду, не нарочно). Размеры порций тоже пока на уровне интуитивного питания, не ограничиваю. Пока как то так. Дневник рацион питания в содружестве с нутрициологом будет с 15-20 декабря. Её задачи пока у́же, напоминать про соблюдении режима, консультировать про витамины и продукты. В вопросах питания пока больше самостоятельности.

Галина 04.12.2023 20:59

Что за анализы на кишечник? Тот-же хочу проверить

Валентина 04.12.2023 21:08

Вот и меня анализы заинтересовали. Как называются те анализы, о которых Вы писали? Напишите, пожалуйста

Мила (на снижении до 57) старт 3.12.23 04.12.2023 22:09

Dina Fox, благодарю)

Мила (на снижении до 57) старт 3.12.23 04.12.2023 22:14

Ветер на ветвях, Нарочно ничего не урезала,пока приучаюсь просто кушать, колораж булки с конфетой заметно выше чем нормально сбалансированное и приготовленное блюдо, рацион ещё пока не выстроен,пока формирую привычки.

Мила (на снижении до 57) старт 3.12.23 04.12.2023 22:19

Галина, конкретно по кишечнику будут показательны: копрограмма сдайте и биохимия крови (только предварительно ознакомьтесь с правилами забора,сроками и сдачи этих анализов правильно).
Важный момент что месяц необходимо не болеть , и не принимать никаких лекарств, и бадов и витаминов для чистоты результата.

Мила (на снижении до 57) старт 3.12.23 04.12.2023 22:22

Татьяна, жаль парня. Я в таком случае включаю свою голову,если рекомендации специалиста вызывают сомнения и не граничат со здоровьем. Здоровье в первую очередь. И мой рацион надеюсь отдалится