04.12.2023 22:37

Дневник питания за 04.12.2023

Эх вести дневник это для меня что-то новое. Поэтому в заметках будет некий хаос и сумбур понятный лишь мне самой наверное. Подведу итоги пары дней. К употреблению воды привыкаю быстрее чем думала. К ограничениям по чаю, кофе,какао тоже вроде норм. Главное не забыть про правило еду не запивать а напитки не заедать. Без сахара, выпечки и сладостей жить вполне реально, хоть и очень не привычно. Правило которое усвоила "еда должна быть вкусной, интересной, а не просто здоровой" иначе рука потянется к шоколаду и хлебобулочным быстрее.
Семье вчера готовила пасту карбонара, а сегодня пекла пироги и совсем не пп к моменту своего обеда я себе ничего интересного не приготовила, эх рука тянулась угостить себя семейным блюдом. Мой несостоявшийся обед это гречка и сухая (именно так её мне приготовили)куриная грудка, в общем от обеда отказалась, очень сухо, даже пробовать не стала. Коллораж за сутки невысокий ,голода нет. Есть привычные, но контролируемые желания (сладкого и хлебобулочного) обманывать себя фруктами не стала. Если чего-то прям сильно захочется значит съем. Быстрые углеводы, сахара при инсулинорезистентности не лучшие союзники в здоровом питании. Возможно есть ложные убеждения, но соблюдать то во что веришь всегда легче. Про активность она пока минимальна,может потому мне комфортен коллораж. На завтра стоит цель ввести всё таки в рацион обед.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	160	35.2	2.7	0.3	5.4
Сыр Пармезан	15	58.8	5	4.2	0
Фарш Куриный [ВкусВилл]	100	210	12	18	0
Сметана 15% жирности (Запекание)	30	46.7	0.7	4.3	1
Вода	50	0	0	0	0
Итого	355	350	20	26	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	2	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чечевица тушеная с овощами	80	47.8	2.4	1.6	6.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидоры (томаты), тушеные	10	7.9	0.2	0.3	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут, сушеный	5	31.6	1	3.1	0
Скумбрия запеченая с лимоном	120	174.8	15.2	11.4	1.1
Лимон (Запекание)	20	5.8	0.2	0	0.5
Итого	593	312	20	19	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2798	665	40	46	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виля 04.12.2023 23:09

Мила, желаю этот вес скоро отрегулировть только мне кажеться, что обязательно нормальный сон, без мелатонина и вес не будет падать ( по моим "инфорционым знаниям " ).