Марина
31.01.2024 20:24
Привет всем стройнеющим!
Рацион на день заранее не планировала, занималась доеданием закромов)
К вечеру обнаружился дефицит жиров и углей, а есть-то не хочется! Ну и пусть будет дефицит!
Позитива всем, мои дорогие)
Рацион на день заранее не планировала, занималась доеданием закромов)
К вечеру обнаружился дефицит жиров и углей, а есть-то не хочется! Ну и пусть будет дефицит!
Позитива всем, мои дорогие)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
130
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Тушенные кабачки по-турецки |
150
|
53.6 | 2 | 0.5 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 220 | 26 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
150
|
210 | 30.7 | 9.8 | 0 |
| Салат (латук) |
75
|
12 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
45
|
18 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
8
|
20.1 | 0.2 | 2 | 0.3 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 388 | 415 | 37 | 23 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенные кабачки по-турецки |
144
|
51.4 | 1.9 | 0.4 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
111
|
116.8 | 24.4 | 2 | 0.4 |
| Шпинат |
65
|
15 | 1.9 | 0.2 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Грейпфрут |
85
|
29.7 | 0.6 | 0.2 | 5.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
20
|
91.2 | 0.6 | 5.6 | 8.4 |
| Итого | 915 | 435 | 33 | 19 | 30 |
| Итого за день | 2583 | 1072 | 97 | 51 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Марина
30.01.2024 23:07
********************************************
Сегодня -- весь день в бегАх))
Всем -- стройности и хорошего настроения!
Сегодня -- весь день в бегАх))
Всем -- стройности и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Винегрет овощной |
200
|
153.2 | 3.4 | 9.8 | 13.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 880 | 513 | 24 | 36 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
114
|
53.6 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Итого | 114 | 53 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
135
|
142 | 29.6 | 2.4 | 0.5 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
85
|
85.9 | 0.9 | 0.1 | 23 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 290 | 548 | 31 | 18 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
175
|
115.5 | 25.6 | 1.4 | 0 |
| Тушенные кабачки по-турецки |
200
|
71.4 | 2.6 | 0.6 | 13.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
30
|
108 | 3.6 | 7.8 | 2.1 |
| Итого | 705 | 330 | 35 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2689 | 1446 | 92 | 65 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Марина
29.01.2024 23:36
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Томатная паста. Консервы |
70
|
71.4 | 3.4 | 0.3 | 13.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1110 | 464 | 27 | 11 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Горбуша (Запекание) |
150
|
190.5 | 28.3 | 8.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 750 | 308 | 31 | 16 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
14
|
79.7 | 2.9 | 6.4 | 2.4 |
| Котлеты для Бургеров из Говядины [Мясберри] |
147
|
295.5 | 19.7 | 22.1 | 3.2 |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
144
|
42.4 | 5.9 | 0.4 | 3.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
15
|
68.4 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 707 | 579 | 34 | 36 | 25 |
| Итого за день | 3167 | 1352 | 92 | 64 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Марина
28.01.2024 20:59
Доброго уютного вечера!
Подумала, что многие просто не знают о МЗР! А как было бы здорово, если побольше людей присоединится к нашей тёплой компании)
На работе вот пытаюсь заинтересовать сотрудников, ... посмотрим, как им зайдёт))
Но, каждый решает и выбирает сам...
Подумала, что многие просто не знают о МЗР! А как было бы здорово, если побольше людей присоединится к нашей тёплой компании)
На работе вот пытаюсь заинтересовать сотрудников, ... посмотрим, как им зайдёт))
Но, каждый решает и выбирает сам...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
150
|
336 | 26.1 | 25.7 | 0 |
| Винегрет овощной |
200
|
153.2 | 3.4 | 9.8 | 13.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Полезная Конфета Vitok [Московская Ореховая Компания] |
10
|
44 | 1.1 | 3 | 3.1 |
| Итого | 1038 | 695 | 43 | 49 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Помело |
30
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Ананас |
85
|
44.2 | 0.3 | 0.1 | 10 |
| Итого | 170 | 81 | 0 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Томатная паста. Консервы |
70
|
71.4 | 3.4 | 0.3 | 13.3 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 225 | 343 | 8 | 6 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
127
|
146 | 28.8 | 2.5 | 0.2 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Плавленый Сыр Дружба [Карат] |
30
|
62.4 | 1.8 | 4.9 | 2.8 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
58
|
26.7 | 6.2 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 675 | 320 | 41 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2708 | 1440 | 93 | 64 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Марина
25.01.2024 21:26
********************************************
Доброго уютного вечера)
Обычный мой день, успела и поработать, и потренить и отдохнуть🥰
Спокойный, размереннвй день, люблю такие)
Доброго уютного вечера)
Обычный мой день, успела и поработать, и потренить и отдохнуть🥰
Спокойный, размереннвй день, люблю такие)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
120
|
136.8 | 10.8 | 0.5 | 14 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
30
|
108 | 3.6 | 7.8 | 2.1 |
| Итого | 1121 | 538 | 28 | 30 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
120
|
138 | 27.2 | 2.3 | 0.2 |
| Греческий салат |
255
|
206 | 7.1 | 15.8 | 8.9 |
| Лепёшка из льняной муки |
45
|
48.5 | 3.9 | 1.8 | 4 |
| Опята Маринованные [Кормилица] |
50
|
22.5 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 477 | 452 | 39 | 22 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованный толстолобик. |
225
|
307.6 | 34.4 | 13.5 | 12.4 |
| Брюссельская капуста, вареная, без соли |
45
|
16.2 | 1.1 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
7
|
25.2 | 0.8 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 347 | 356 | 36 | 15 | 16 |
| Итого за день | 2795 | 1351 | 104 | 68 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Марина
24.01.2024 21:18
Добрый вечер!
Всем -- сил на пути к цели), а ещё уюта, тепла и радости... Сладости для радости👇
ПП БАУНТИ из 4-х ингридиентов:
✅ Кокосовая стружка -- 150 гр
✅ Греческий йогурт -- 2 ст.ложки с горкой
✅ Сахарзам -- по вкусу
✅ Горький шоколад без сахара
Смешивается стружка, йогурт, сахарзам
Формируются конфеты
Отправляются в морозилку на 10 минут
Шоколад растапливается
Конфеты обмакиваются в растопленном шоколаде
Отправляются в морозилку ещё на 10-15 мин
Хранятся в холодильнике🥥🍫
Всем -- сил на пути к цели), а ещё уюта, тепла и радости... Сладости для радости👇
ПП БАУНТИ из 4-х ингридиентов:
✅ Кокосовая стружка -- 150 гр
✅ Греческий йогурт -- 2 ст.ложки с горкой
✅ Сахарзам -- по вкусу
✅ Горький шоколад без сахара
Смешивается стружка, йогурт, сахарзам
Формируются конфеты
Отправляются в морозилку на 10 минут
Шоколад растапливается
Конфеты обмакиваются в растопленном шоколаде
Отправляются в морозилку ещё на 10-15 мин
Хранятся в холодильнике🥥🍫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепёшка из льняной муки |
150
|
161.5 | 13.1 | 6.1 | 13.2 |
| Паштет с Гусиной Печенью [Hame] |
80
|
184 | 5.6 | 16.8 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
73
|
76.8 | 16 | 1.3 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1098 | 438 | 35 | 24 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 632 | 62 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Лепёшка из льняной муки |
25
|
26.9 | 2.2 | 1 | 2.2 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 674 | 534 | 52 | 30 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
150
|
44.2 | 6.2 | 0.4 | 3.8 |
| Тушенные кабачки по-турецки |
110
|
39.3 | 1.4 | 0.3 | 7.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лепёшка из льняной муки |
25
|
26.9 | 2.2 | 1 | 2.2 |
| Итого | 355 | 133 | 11 | 2 | 16 |
| Итого за день | 2759 | 1168 | 99 | 57 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Марина
23.01.2024 22:12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| рубленные котлеты из грудки курицы |
50
|
69.8 | 13.2 | 1.5 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
45
|
9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 850 | 516 | 40 | 28 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 370 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Исландка Сельдь Филе в Красновинной Заливке [Русское Море] |
65
|
104 | 8.6 | 7.7 | 0 |
| Винегрет |
130
|
70.1 | 2.2 | 1.7 | 11.2 |
| Цыпленок Гриль [Магнит] |
100
|
154 | 17.9 | 8.8 | 0.9 |
| Редис |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
95
|
42.8 | 2.9 | 0.6 | 8.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
37
|
133.2 | 4.4 | 9.6 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Итого | 506 | 577 | 38 | 32 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
135
|
62.2 | 14.4 | 0.2 | 1.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 345 | 109 | 20 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2421 | 1235 | 100 | 63 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Марина
22.01.2024 13:19
Добрый день!
У нас сегодня праздник кабачка😄
И обед и ужин оккупирован этим толстячком) Но с другой стороны -- сочно, вкусно и легко, да и возни с ним минимум))
Всем -- позитива
У нас сегодня праздник кабачка😄
И обед и ужин оккупирован этим толстячком) Но с другой стороны -- сочно, вкусно и легко, да и возни с ним минимум))
Всем -- позитива
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Цыплята отварные, по 2-4 |
40
|
84.4 | 8.4 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Редис |
73
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 793 | 728 | 36 | 44 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| рубленные котлеты из грудки курицы |
125
|
174.4 | 32.9 | 3.6 | 2.5 |
| Тушенные кабачки по-турецки |
220
|
78.5 | 2.9 | 0.7 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 675 | 261 | 36 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
135
|
89.1 | 19.8 | 1.1 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Тушенные кабачки по-турецки |
200
|
71.4 | 2.6 | 0.6 | 13.4 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
50
|
180 | 6 | 13 | 3.5 |
| Итого | 435 | 352 | 29 | 14 | 17 |
| Итого за день | 2603 | 1342 | 102 | 64 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Марина
21.01.2024 17:12
Зимние приветики!))
Всем -- здоровья🙏
Сегодня с утра -- неожиданно настоящий зимний день! Со снегом и небольшим морозцем! Детвора вся на улице, радуется снегу)
Много гуляли, дышали, чудили😄☃️🌞❄️
Всем -- здоровья🙏
Сегодня с утра -- неожиданно настоящий зимний день! Со снегом и небольшим морозцем! Детвора вся на улице, радуется снегу)
Много гуляли, дышали, чудили😄☃️🌞❄️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
60
|
81 | 1.7 | 2.1 | 13.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Форель, все виды |
45
|
66.6 | 9.3 | 3 | 0 |
| Микс: Айсберг, Романо, Радиччо [Белая Дача] |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 943 | 436 | 32 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
74
|
257.9 | 9 | 4.5 | 45.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
55
|
11 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 344 | 541 | 40 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
140
|
25.6 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
120
|
236.4 | 2.4 | 25.6 | 3.4 |
| Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
20
|
32 | 3 | 0.6 | 3.6 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Пиво, обычное, все виды |
100
|
43 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Итого | 430 | 386 | 19 | 26 | 15 |
| Итого за день | 2317 | 1364 | 92 | 66 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Марина
20.01.2024 23:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
139
|
220.6 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
10
|
19.3 | 2.9 | 0.8 | 0 |
| Свинина мясная (Запекание) |
20
|
67.8 | 2.7 | 6.3 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
78
|
120.9 | 4.3 | 4 | 12.6 |
| Баклажаны маринованные |
55
|
27 | 0.5 | 0.4 | 4 |
| Маринованные стрелки чеснока |
50
|
14.9 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
23
|
81.9 | 5.7 | 6.3 | 0.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1060 | 764 | 41 | 51 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
100
|
30 | 2.1 | 0.3 | 3.9 |
| Баклажаны маринованные |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Голубика |
55
|
21.5 | 0.6 | 0.3 | 3.6 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
25
|
90 | 3 | 6.5 | 1.8 |
| Итого | 315 | 317 | 35 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
80
|
24 | 1.7 | 0.2 | 3.1 |
| Микс: Айсберг, Романо, Радиччо [Белая Дача] |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, содержимое без жидкости |
60
|
12.6 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
0.5
|
14 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 340 | 150 | 22 | 1 | 9 |
| Итого за день | 2415 | 1235 | 99 | 64 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
