Дневник питания за 31.01.2024

Привет всем стройнеющим!
Рацион на день заранее не планировала, занималась доеданием закромов)
К вечеру обнаружился дефицит жиров и углей, а есть-то не хочется! Ну и пусть будет дефицит!
Позитива всем, мои дорогие)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Тушенные кабачки по-турецки	150	53.6	2	0.5	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	220	26	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.7	9.8	0
Салат (латук)	75	12	1.1	0.2	1.5
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 25% жирности, стерилизованные	8	20.1	0.2	2	0.3
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	388	415	37	23	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенные кабачки по-турецки	144	51.4	1.9	0.4	9.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	111	116.8	24.4	2	0.4
Шпинат	65	15	1.9	0.2	1.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Грейпфрут	85	29.7	0.6	0.2	5.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кокосовая стружка, подслащенная	20	91.2	0.6	5.6	8.4
Итого	915	435	33	19	30
Итого за день	2583	1072	97	51	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 31.01.2024 20:26

Главное чтобы не было чувства голода! Хорошо

Марина 31.01.2024 20:31

Алла, удивляюсь сама, но нет! Это моя фунчоза на протяжении трёх предыдущих дней ушла, наверное, в соцнакопления) и держит баланс😄

Алла 31.01.2024 20:34

Марина, фунчоза Лопну от смеха!

люблю фунчозу, особенно с морепродуктами

Марина 31.01.2024 20:36

Аллочка, спасибо за интересный обзор зарплат и жизни вообще! Ещё не дочитала, но -- захватывающе) Нравится слог, живость изложения и свой взгляд на вещи (созвучно моей мысли о зарплатах европейских при жизни здесь или в Беларуси) Очень рада буду продолжению!