Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
24.12.2023 15:22
Дневник питания за 24.12.2023
Чтобы ещё съесть🤔, чтобы хотя бы 1290 ккал добрать. Вечером
подумаю, может салатик ещё какой-нибудь к рыбе на ужин приготовить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin b complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
208
|
83.2 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
30
|
121.8 | 5.7 | 11 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 565 | 371 | 21 | 27 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
61
|
192.2 | 5.7 | 0.7 | 40.8 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
23
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Маслины с косточкой / без косточки |
10
|
11.5 | 0.1 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 136 | 227 | 7 | 2 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила яблочно-овсяная petit appetit |
20
|
70 | 0.2 | 0.1 | 16.8 |
| Итого | 20 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
168
|
235.2 | 34.4 | 10.9 | 0 |
| Фасоль стручковая |
116
|
26.7 | 2.9 | 0.3 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 354 | 284 | 38 | 11 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3075 | 952 | 67 | 40 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Олька
24.12.2023 15:34
Может мясо и орехи? Как то совсем печально - меньше 1000.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
24.12.2023 15:38
Олька,
мясо вчера ела, не хочу, кстати я его действительно стала есть
меньше, не особо тянет. Орехи вариант, спасибо, запасы белок
разграблю😂
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
24.12.2023 15:47
Алла, я
со страхом смотрю на предполагаемое меню на праздники, я в прошлом
году 31 декабря в тренажерном зале со штангой приседала)) и то не
помогло, переела и набрала за праздники килограммы.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
24.12.2023 15:59
Олька, в
том году 2,5, на весы в первый день выхода на работу встала🥺, но
это почти за неделю праздников (мы же все праздники в гости ходим,
к нам ходят, на лыжах на коньках ходим компанией).
, 31 и
1 поела на 4000 ккал в день, потом обратно на 1700-1800 и силовые,
и ничего не прилипло))
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
24.12.2023 16:08
Олька, 😊.
Меня просто радуют мои достижения, нынешние мои минус 10 кг.
заметно улучшили мне качество жизни, я лучше сплю, бодрее хожу и в
целом прекрасно себя чувствую. Не хотелось бы это ощущение терять.
Страдать не буду, обещаю, страдать буду после праздников)
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
24.12.2023 16:10
Маргарита, вот, вот я чувствую, что так
и будет. Думаю сразу в меню на 31 написать 5000 ккал и не мучаться,
а лучше 10000 ккал, чтоб на все хватило😂😂😂
