Дневник питания за 27.12.2023

Как я пытаюсь добрать витамин Е, без бадов в виде таблеток. Сегодня первый день без витаминов, ничего кроме того что бы добавить подсолнечное масло не придумала (кстати в оливковом витами Е меньше).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	95	110.2	15.2	4.8	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	295	112	15	4	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	47	10.3	0.7	0.1	1.4
Сельдерей	84	10.9	0.8	0.1	1.8
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Итого	347	122	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	49	20.1	0.7	0.1	4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Пекинская капуста	218	34.9	2.6	0.4	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	102.3	8.3	7	0.7
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Итого	372	328	12	25	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	300	420	61.5	19.5	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	600	507	67	20	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	100	139.3	8.8	6.2	12.8
Итого	100	139	8	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3714	1209	105	57	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 27.12.2023 15:23

Ольга 27.12.2023 16:43

Смузи готовлю, рыбкой догоняю... Но все равно много "Е" как и "В9" не добирается.

Анна 27.12.2023 16:45

Без витаминов тоже не получается Е набирать 🤷🏻‍♀️
Семечки ем, но грань то тоже знать надо ))

Алла 27.12.2023 16:51

Если по списку супер еды, то из не сильно калорийных в спарже, и шпинате много( но нужно под полкило съесть). В облепихе, но тоже хотя бы пару сотен грамм съесть...проще уж капсулу выпить по мне🤷‍♀️