При обычном разнообразном питании, в том числе 3-4 конфеты до обеда с кофейком. Без каких либо диет, дополнительных витаминок (кроме той что получал в еде)и прочей химии.  От алкоголя тоже не отказывался, пару раз в неделю сухое вино под хороший ужин.Весы зафиксировали для меня идеальный вес, исходя из роста и возрастаДостигнуть такого результата получилось благодаря фитнес браслету.
Несмотря на то, что ежедневно итак выполнял физические упражнения, и общая активность дневная была выше средней, браслет с приложением подстёгивали на дополнительную активность. 
Если раньше утром в непогоду мог завершить тренировку через 15-20 минут, то сейчас цель стала не менее 300 ккал за тренировку.  А учитывая, то что браслеты врут постоянно, и не отображают пульс корректно, частенько приходилось дополнительно заниматься.
  В итоге постоянная активность, позволила создать дефицит калорий, но в то же время остался примерно в том весе, за счет замены жировой массы на мышечную.
Выглядит это примерно такТак, что коллеги. если у кого не достаточная, как вам кажется сила воли, надевайте браслетики и следуйте поставленным целям) Успехов!

Уже 12 лет как мы ежедневно выходим утром на зарядку, сегодня решил посчитать сколько собака со мной тренит)После вчерашних глюков браслета, следуя рекомендациям почистил датчики, перезагрузил его и приступил к тренировке со жгутами.
В общей сложности выполняю 8 упражнений по 5 повторовВ итоге получается 40 подходов.
Между подходами бросаю собаке мяч или как сегодня пуллер. Летит он минимум на 50 метров.
Общая тренировка собаки выходит 40*50 =2000 метров на максимальной скорости, и 2000 метров легким бегом(обратно)
Нагрузка достаточная, что бы после нее пес, дома себя порядочно вел.