Наталья
03.01.2024 06:03
Дневник питания за 02.01.2024
За месяц похудела на 7 кг. В достаточно расслабленном режиме. В
принципе, так и планировала☺ Сегодня не накушала много
суперполезных продуктов, потому что была жутко занята😁 Завтра всё
компенсирую😇
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Салями, воздушной варки, из говядины |
50
|
130.5 | 6.3 | 11.1 | 1 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Папайя |
100
|
43 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр Рикотта [Жито] |
50
|
48.5 | 3.5 | 3 | 0 |
| Тортилья [Mission Deli] |
1
|
118 | 3.2 | 3.1 | 19 |
| Итого | 559 | 721 | 29 | 37 | 64 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Гранола с Чёрной Смородиной [Prime] |
10
|
12.2 | 0.4 | 0.4 | 1.7 |
| Хлебец Пшеничный с Отрубями [Счастье Есть] |
10
|
25.6 | 0.8 | 0.3 | 4.9 |
| Хлебец Пшеничный с Отрубями [Счастье Есть] |
10
|
25.6 | 0.8 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 230 | 318 | 11 | 16 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 293 | 376 | 49 | 19 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
700
|
252 | 17.6 | 8.4 | 24.7 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
50
|
60.5 | 0.5 | 0 | 13.3 |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
50
|
77.5 | 0.8 | 0.1 | 19.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Салями, воздушной варки, из говядины |
10
|
26.1 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Гранола "Черная Смородина" [Prime Star] |
10
|
12.4 | 0.3 | 0.4 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2482 | 562 | 34 | 15 | 69 |
| Итого за день | 3564 | 1979 | 124 | 87 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
техник✨
03.01.2024 08:30
Гораздо лучше, по сравнению с основной частью населения МЗР.
Lyuda
03.01.2024 12:47
О, результат нереально хороший! Впечатляет!
Наталья
03.01.2024 14:35
Ага, спасибо, я довольна☺ Буду продолжать🤗 И это без особых
напрягов😇
Мария. Минус 50. Ем всё.
03.01.2024 15:24
Сколько активность в процентах выставили? Та, что повседневная к ОО
плюсуется
Наталья
04.01.2024 01:34
Мария. Адепт
2500 ккал, Я поставила активность выше средней. У меня
тренировки 3- 5 раз в неделю по 2 часа. И так ещё движений много-
шагов и вообще. И выбрала функцию не плюсовать тренировки
Светлана
04.01.2024 02:04
Наталья вы молодец 👍Продолжайте добиваться ваших целей. Приятного и
комфортного похудения вам🌹
