Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

Сегодня была такая приятная солнечная погода, прошла много шагов. По дороге сфоткала красоту 😍
Внизу фоточка парома и шведского домика (они очень красиво и гармонично выглядят ❤️‍🔥)

утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	34	82.3	2.8	0.9	15.7
Масло сливочное 82% жирности, соленое	15	107.6	0.1	12.3	0
Gaudina (28%)	26	90	6	7.3	0.1
Итого	505	279	8	20	15

завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	180	167.4	4.5	0.2	34.1
Котлеты овощные	50	63.6	2.5	0.8	11.5
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Лосось атлантический (семга)	10	15.3	2	0.8	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сельдь с луком, по 1-98	40	50	3.3	3.3	1.7
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	428	409	17	12	54

обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая фасоль в томатном соусе	100	79	4.3	0.6	11
Кукуруза, консервы	77	44.7	1.7	0.3	8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Батончик со злаками и молоком	45	185.9	2.9	4.9	32.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	749	407	15	13	51

полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	54	44.8	1.7	0.1	7.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	71	115.7	12.9	4.6	5.5
Кукуруза, консервы	47	27.3	1	0.2	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Итого	268	502	33	25	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	675	82	0	0	17
Итого за день	3125	1681	75	72	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10к+ шагов ✅
Прошла аж 16к (для меня это много). Когда светит, а сегодня ещё и грело, солнышко - так и хочется где-то прогуляться.
А у Вас какая погода?)
Это я сегодня такой дом видела, окружённый скалами и камнями. Фоточки немного мутные(