Эльмира
01.06.2024 10:57
Дневник питания и тренировок за 01.06.2024
Здравствуй новый день! Программа рекомендует мне включать рыбу в
рацион, я ее боюсь :), все время кажется, что какие-то
мелкие кости там остаются. Но что-нибудь придумаю с этим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Итого | 286 | 436 | 27 | 28 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 55 | 191 | 6 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цыпленок корнишон (вареный) |
100
|
190 | 18 | 14 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 260 | 308 | 22 | 22 | 5 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| цыпленок корнишон (вареный) |
180
|
342 | 32.4 | 25.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Итого | 550 | 676 | 46 | 47 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 300 | 125 | 2 | 1 | 23 |
| Итого за день | 3052 | 1738 | 104 | 105 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла на ютубе ролик с классическим пилатесом https://www.youtube.com/watch?v=s3W6fDp1d5s.
Все мои видео погибли вместе с ноутбуком под горячим чаем
. 2 года им
занималась активно, потом забросила, потому что трудно
было попасть на тренировки продвинутого уровня. В world class
олимйский из расписания убрали Intermediate уровень
тренировок и оставили только начальный уровень. Я год где-то
промучилась, колеся по всей Москве в поисках продвинутого
пилатеса, но везде ситуация была одинаковая ситуация, базовый
уровень в расписании, на продвинутый уровень даже мини-группа не
набирается, записались 3 человека, приехал 1, я. Попробую
заниматься дома на мате, а там посмотрим..
. 2 года им
занималась активно, потом забросила, потому что трудно
было попасть на тренировки продвинутого уровня. В world class
олимйский из расписания убрали Intermediate уровень
тренировок и оставили только начальный уровень. Я год где-то
промучилась, колеся по всей Москве в поисках продвинутого
пилатеса, но везде ситуация была одинаковая ситуация, базовый
уровень в расписании, на продвинутый уровень даже мини-группа не
набирается, записались 3 человека, приехал 1, я. Попробую
заниматься дома на мате, а там посмотрим..
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 73 мин
2
