Эльмира
06.06.2024 10:50
Дневник питания и тренировок за 06.06.2024
Здравствуй новый день и коллеги-МЗР :) Стараюсь держать
ежедневный прогноз по изменению веса -0,15 кг за счет
тренировок. Вчера на массаже любимый массажист сказала, что икры
забиты надо курс пройти, а не раз в 2 недели. Записалась еще на 3
сеанса пока она не уехала в отпуск. Вспомнила книгу сомерсет моэм
театр , в ней главной героине актрисе театра каждый день
делали массаж и по книге она в 50 выглядела на 25. Так что не
теряем надежды помолодеть:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| Запеканка творожная. |
125
|
202.5 | 18.8 | 3.8 | 21.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
30
|
159.9 | 2 | 9.3 | 17 |
| Итого | 403 | 675 | 34 | 32 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
50
|
61.5 | 1.5 | 0.2 | 12.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Цыпленок с пряностями |
180
|
301.1 | 27 | 20.3 | 2.9 |
| Итого | 345 | 500 | 32 | 26 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
30
|
159.9 | 2 | 9.3 | 17 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Цыпленок с пряностями |
100
|
167.3 | 15 | 11.3 | 1.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Свекла (Варка без слива) |
70
|
27.5 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 290 | 467 | 19 | 30 | 28 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 200 | 90 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2238 | 1734 | 87 | 89 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Постепенно втягиваюсь в тренировки через день. Хотелось бы
тренироваться каждый день, но пока сложно.
Сурья Намаскар
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 671 ккал
Время: 71 мин
2
9
Эльмира
06.06.2024 14:41
душ из молока? на
ванну надо 140 литров на душ 40! 
Nataly?
06.06.2024 17:35
У нее был любовник лет 25🤣 вот весь секрет, а вовсе не массаж))
Юлия
06.06.2024 22:13
В книге может быть, конечно, всё, что угодно. Но массаж полезен
тем, что вызывает положительные эмоции от прикосновений, выброс
окситоцина и хорошее настроение.
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
еще в ванне с молоком, говорят, хорошо лежать для молодости кожи, но опять же это сколько молока надо извести на такую ванну)