Эльмира
07.06.2024 10:26
Дневник питания и тренировок за 07.06.2024
:) почти все зеленое, где еще углеводы взять и не выйти за
калорийность не знаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Запеканка творожная. |
125
|
202.5 | 18.8 | 3.8 | 21.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
28
|
118.2 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Маскарпоне [Galbani] |
28
|
110.9 | 1.3 | 11.2 | 1.3 |
| Хлебцы Амарантовые с Томатом [Di&Di] |
20
|
75.8 | 1.6 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 294 | 614 | 26 | 31 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 270 | 277 | 7 | 6 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
70
|
67.2 | 2.4 | 1.1 | 13 |
| Цыпленок с пряностями |
180
|
301.1 | 27 | 20.3 | 2.9 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
70
|
15.3 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
28
|
118.2 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 348 | 501 | 33 | 29 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Треска (Тушение) |
260
|
164.5 | 38.3 | 1.4 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 550 | 297 | 41 | 11 | 6 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3063 | 1690 | 108 | 79 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
https://www.youtube.com/watch?v=nsbVm0WNOUE
Классический пилатес, прекрасно девушка объясняет технику выполнения.
Классический пилатес, прекрасно девушка объясняет технику выполнения.
Сурья Намаскар
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Время: 70 мин
