Дневник питания и тренировок за 08.06.2024

:) Сегодня получился хороший рацион. Здравствуй новый чудесный день и мир МЗР, островок здорового питания в бушующем море фаст-фуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Маскарпоне [Galbani]	65	257.4	2.9	26	2.9
Хлебцы Амарантовые с Томатом [Di&Di]	30	113.7	2.4	0.5	20.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	355	589	19	35	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Итого	265	275	6	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыпленок с пряностями	180	301.1	27	20.3	2.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Молочный Ломтик [Киндер]	28	118.2	2.2	7.8	9.5
Итого	533	521	32	33	21

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	0.7	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	260	164.5	38.3	1.4	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Итого	525	314	45	8	11
Итого за день	3279	1700	104	83	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашнюю тренировку пришлось отменить, разболелся копчик из-за тренировки в предыдущие дни. Мат для пилатеса еще не приехал, а на коврике я пересталась 🙄

Эллиптический тренажёр (средне)