Эльмира
28.06.2024 08:51
Дневник питания за 28.06.2024
:) Здравствуй новый день и друзья по похудению! Хороший
получился на сегодня рацион, все полоски зеленые, все продукты
есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
1
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1837 | 334 | 6 | 24 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 190 | 276 | 22 | 18 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 303 | 261 | 10 | 4 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая |
200
|
238 | 41 | 6.9 | 0 |
| Гребешок |
125
|
86.3 | 15.1 | 0.6 | 4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 495 | 555 | 61 | 15 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 330 | 211 | 3 | 1 | 43 |
| Итого за день | 3155 | 1640 | 104 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
