Дневник питания за 29.06.2024

Рацион на сегодня готов! :) Чуть позже буду делать план питания на следующую неделю.

Вчера начала убираться в 8-00 утра. Не повторяйте моих ошибок! При утреннем ярком свете всю пыль и грязь хорошо видно, 2 часовая уборка растянулась на 2 дня, до сих пор не закончила...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Соль морская	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Витамин D3, 50 мкг	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	1832	243	16	18	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	145	261	16	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	353	503	16	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Форель радужная, дикая	200	238	41	6.9	0
Гребешок	75	51.8	9	0.4	2.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	385	370	52	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Итого	510	336	13	7	50
Итого за день	3225	1715	115	73	137