Эльмира
30.06.2024 13:35
Дневник питания за 30.06.2024
:) Рацион на сегодня, рейтинг низкий, так как обед был вне
дома после массажа. На ужин - рыбка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1692 | 336 | 8 | 13 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 130 | 172 | 16 | 9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на Квасе [Достаевский] |
300
|
198 | 6 | 12 | 18 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
160
|
292.8 | 29.8 | 5.8 | 29.1 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 510 | 583 | 36 | 20 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Треска (Тушение) |
260
|
164.5 | 38.3 | 1.4 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 377 | 395 | 42 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 460 | 175 | 3 | 1 | 36 |
| Итого за день | 3169 | 1663 | 106 | 63 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
