Эльмира
01.07.2024 08:48
Дневник питания за 01.07.2024
Привет новый день, новая неделя, новый месяц и
товарищи :) по правильному питанию и стройности.
Это мой рацион на сегодня, вечером будет йога на раскрытие тазобедренных суставов. Последнее время очень хочется кардио-нагрузки, куда бежать, не сидеть на месте, но жара вносит свои коррективы. Вчера вечером попробовала на эллипсе позаниматься, еле-ле дотянула до -250 ккал, хотя обычно занимаюсь на расход 400-500 ккал.
Это мой рацион на сегодня, вечером будет йога на раскрытие тазобедренных суставов. Последнее время очень хочется кардио-нагрузки, куда бежать, не сидеть на месте, но жара вносит свои коррективы. Вчера вечером попробовала на эллипсе позаниматься, еле-ле дотянула до -250 ккал, хотя обычно занимаюсь на расход 400-500 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
1
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Итого | 1712 | 401 | 10 | 19 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% |
100
|
76 | 7.5 | 4 | 2.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Итого | 150 | 287 | 20 | 21 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
160
|
52.1 | 4.4 | 0.6 | 6 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 355 | 221 | 22 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыпленок с пряностями |
180
|
301.1 | 27 | 20.3 | 2.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 555 | 635 | 36 | 42 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3072 | 1651 | 91 | 90 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
