Эльмира
10.07.2024 21:47
Дневник питания за 10.07.2024
:) такой рацион был сегодня, рыбка была вкусной, а манго еще
вкуснее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| тортилья |
105
|
131.6 | 8.3 | 6.6 | 9.6 |
| Индейка, бедро, мясо с кожей |
50
|
80.5 | 9.8 | 4.6 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 1780 | 324 | 19 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
240
|
235.2 | 26.7 | 10.3 | 8.1 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 290 | 509 | 35 | 30 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
600
|
360 | 4.9 | 2.3 | 80.3 |
| Итого | 600 | 360 | 4 | 2 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 337 | 242 | 6 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Нерка (Тушение) |
195
|
277.3 | 36.4 | 14.6 | 0 |
| Итого | 205 | 281 | 36 | 14 | 0 |
| Итого за день | 3212 | 1717 | 102 | 82 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ok-sana
10.07.2024 22:02
интересній рациончик,подписалась
заходите,
будет интересно 
