Дневник питания за 29.09.2024

Рацион за сегодня. Запишу здесь для истории рейтинг моего рациона по месяцам:
январь 43
февраль 54
март 79
апрель 80
май 86
июнь 92
июль 90
август 90
сентябрь 93
И еще сегодня от одного умного экономиста услышала фразу: мир несовершенен, но он очень разнообразен. Это греет мне душу :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	278	592	21	31	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	156	122.5	23.8	3.1	0
Брокколи (Варка без слива)	100	32.6	2.8	0.4	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Итого	467	671	44	25	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	65	270	8	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Шампиньоны (Варка без слива)	30	7.9	1.3	0.3	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	214	264	30	7	18

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1206	5	0	0	0
Итого за день	2230	1804	105	76	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Genia (84 кг, осталось 18 кг) 29.09.2024 19:04

Какая у вас отличная статистика👍

Это пройдёт 29.09.2024 19:39

У вас цифра рациона словно в Пятёрочке по акции 😂 А как дефицит обеспечили? Какой у вас рост, если не секрет?

Эльмира 29.09.2024 19:48

Это пройдёт, рост 1,7 м. Дефицит держу маленький засчёт уменьшения калорийности, так как похудение у меня сейчас не в приоритете.
))) По акции было бы 1799.99 ккал.

Это пройдёт 29.09.2024 19:57

Эльмира, забыла спросить, что заметили по самочувствию с ростом рейтинга? Что изменилось?

Эльмира 29.09.2024 20:06

Это пройдёт, сил намного больше стало, каждый день встаю в 7-00, много отложенных задач переделала, настроение каждый день хорошее; вернулось ощущение как в 20 лет, что все могу С улыбкой