Эльмира
19.01.2025 16:41
Дневник питания за 19.01.2025
Рацион за сегодня! Вчера в первый раз в жизни приготовила вкусную
печень, раньше не получалось. Может я готовить научилась за год
пользования дневником питания?:) После НГ было сложно держать
дефицит, в основном было в 0, сейчас аппетит сам собой вернулся в
прежнее русло.
Продолжаю вести второй дневник, расписание дня. На этой неделе вместо запланированных 24 часов на новые проекты было потрачено 6 (25%). Так я и думала, и все как говорят специалисты и коучи по тайм-менеджменту, мотивации и постановке целей. Мозг предпочитает сделать текущие дела, которые невозможно не сделать, и дальше развлекаться соц. сетями, новой информацией и прочим. Ничего, буду продолжать вести, и буду ему и дальше показывать, что вот здесь у нас факт расходится с желаемым.
Продолжаю вести второй дневник, расписание дня. На этой неделе вместо запланированных 24 часов на новые проекты было потрачено 6 (25%). Так я и думала, и все как говорят специалисты и коучи по тайм-менеджменту, мотивации и постановке целей. Мозг предпочитает сделать текущие дела, которые невозможно не сделать, и дальше развлекаться соц. сетями, новой информацией и прочим. Ничего, буду продолжать вести, и буду ему и дальше показывать, что вот здесь у нас факт расходится с желаемым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
25
|
135.5 | 1 | 7.7 | 15.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Индейка, голень, только мясо |
33
|
38.9 | 6.8 | 1.3 | 0 |
| Итого | 384 | 729 | 46 | 40 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
50
|
64 | 9.1 | 2.8 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Индейка, голень, только мясо |
100
|
118 | 20.5 | 4 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Итого | 268 | 479 | 34 | 28 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
75
|
231 | 9.5 | 2.5 | 42.8 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
100
|
30.2 | 4 | 0.3 | 2.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 298 | 425 | 18 | 14 | 55 |
| Итого за день | 2365 | 1689 | 99 | 84 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
